Tréninkový plán pro středně pokročilého - Coach Petr

Informace k tréninkovému plánu pro středně pokročilého

• Na začátek zahřátí 5minut (rotoped, běhací pás)

• Svaly se prokrví, mírně stoupne tepová frekvence.

• Dynamický strečink 

• před trénikem zvyšuje aktivitu svalů i jejich ohebnost, stimuluje cirkulaci krve do periferií a celkově zlepšuje pohyblivost.

• Nezapomínejte na správné dýchání

• Na konci tréninku zařadíme statické protažení

• po výkonu, kdy jsou jednostranně namáhány svaly, protahujeme hlavně různými pomalými cviky.

• Po tréninku můžeme zařadit kardio minimálně 30min

•  Kardiem spálíte energii navíc, která může navodit, nebo dokonce prohloubit kalorický deficit.

• důležité přijímat potřebné živiny a mít dostatek spánku na regeneraci. Zakomponujte proto do svého tréninkového programu i čas na zotavení a odpočinek.

Suplementační plán( středně pokročilý)

• Ráno 1 odměrka IMUNOCOMPLEX DRINK (500ml vody)

• Přirozená podpora imunitního systému.

• Se snídaní 1 kapsle VITAMIN C FORTE

  1 kapsle MULTIVITAMIN FORTE

• doplnění vitamínů a je z pohledu začátečnické suplementace zásadní. Kladete na svoje tělo nové a neznámé nároky, což zintenzivní metabolické pochody, regenerační procesy.

• S obědem 3 kapsle OMEGA 3 6 9

• Omega 3 mastné kyseliny bývají velmi často považované za jeden z nejdůležitějších doplňků, jejich fungování bývá často spojováno se správným fungováním kardiovaskulárního systému a při posilování lepším budování svalové hmoty.

• Před tréninkem 3 odměrky POWER BOOSTER

• Power Booster požívej 20 minut před tréninkem pro navození lepšího výkonu a dalších příznivých efektů (Soustředění, koncentrace, prokrvení svalů).

• Po tréninku 1 odměrka PREMIUM WHEY 80

• Na svačinu 1 odměrka PREMIUM WHEY 80

-  pokud potřebujete navýšit svůj denní příjem bílkovin je protein důležitý, protože začínáte cvičit, pravděpodobně je pro vás problém potřebné množství bílkovin přijmout ze stravy.

• Večer 1 kávová lžička GLUTAMINU v 500ml vody

• jakmile začnete pořádně cvičit, hladina glutaminu rychle klesá, což snižuje sílu, vytrvalost a hlavně zotavení, proto je potřeba ho doplňovat.