Tréninkový plán pro začátečníka - Coach Petr

Informace k tréninkovému plánu pro začátečníka

• Na začátek zahřátí 10minut (rotoped, běhací pás)

• Svaly se prokrví, mírně stoupne tepová frekvence.

• Mezi jednotlivým sériemi pauza maximálně 1 minuta

• Nezapomínejte na správné dýchání

• Na konci tréninku zařadíme statické protažení

• po výkonu, kdy jsou jednostranně namáhány svaly, protahujeme hlavně různými pomalými cviky.

• Po tréninku můžeme zařadit kardio minimálně 20min

•  Kardiem spálíte energii navíc, která může navodit, nebo dokonce prohloubit kalorický deficit.

Suplementační plán( začátečník)

• Ráno 1 odměrka IMUNOCOMPLEX DRINK (500ml vody)

• Přirozená podpora imunitního systému.

• Se snídaní 1 kapsle VITAMIN C FORTE

   1 kapsle MULTIVITAMIN FORTE

• doplnění vitamínů a je z pohledu začátečnické suplementace zásadní. Kladete na svoje tělo nové a neznámé nároky, což zintenzivní metabolické pochody, regenerační procesy.

• S obědem 2 kapsle OMEGA 3 6 9

• Omega 3 mastné kyseliny bývají velmi často považované za jeden z nejdůležitějších doplňků, jejich fungování bývá často spojováno se správným fungováním kardiovaskulárního systému a při posilování lepším budování svalové hmoty.

• Po tréninku 1 odměrka PREMIUM WHEY 80
  -  pokud potřebujete navýšit svůj denní příjem bílkovin je protein důležitý, protože začínáte cvičit, pravděpodobně je pro vás problém potřebné množství bílkovin přijmout ze stravy.

• Večer 1 kávová lžička GLUTAMINU v 500ml vody

• jakmile začnete pořádně cvičit, hladina glutaminu rychle klesá, což snižuje sílu, vytrvalost a hlavně zotavení, proto je potřeba ho doplňovat.